暑假就要来了，这个学期上海的孩子们大部分学习时间都是从线下转移到了网课。

那么长时间无法去到学校和同学们相处，玩耍或运动的空间也被局限在室内，这些都有可能会让他们感觉到烦躁、苦闷、低落等情绪。

特别是对于注意缺陷多动障碍（ADHD）的孩子和家长而言，则面临着更大的挑战，孩子的注意力集中困难，精力无处宣泄，情绪更容易崩溃，常常有家长会感受到疫情让育儿难度提升了不少。

图片来源于网络

暑假里，如何让居家生活多一些乐趣，让亲子关系更轻松融洽，让孩子的注意力更集中，这些问题的答案或许藏在游戏里。

游戏是孩子的天性，没有一个孩子会拒绝游戏，通过游戏，孩子们学会理解规则，锻炼专注力，加强亲子互动，也能够表达他们的感受、需求和想法。

下面是一些可以在家庭环境中进行的游戏，规则相对易于理解，空间场地要求不高，所需要的道具也非常简单，适合6-12岁学龄期的儿童。

声音大合奏

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游戏目的：通过识别不同的声音，提升孩子的听觉注意力，让孩子更专注于当下，观察周围，感受宁静。

游戏时间：5分钟左右

图片来源于网络

游戏规则：

1、可以在任何休息的时候开始这个游戏。

2、和孩子一起放松地坐在椅子上，可以闭上眼睛，仔细地倾听周围的声音。

3、家庭成员可以轮流说“我听到了……”，例如“我听到了外面刮风的声音”、“我听到了自己呼吸的声音”、“我听到了厨房切菜的声音”等等。

游戏变形：

1、家长和孩子可以轮流猜测，一位成员闭上眼睛，其他成员可以敲打、碰撞、刮擦小物件，来让别人猜测。

2、可以在下楼等待做核酸检测的时候进行这个游戏，倾听大自然的声音，练习开放的觉察。

情绪大升级

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游戏目的：通过表演不同的情绪，感受情绪的不同程度，释放情绪，缓解压力，创造空间来谈论各种各样的情绪。

游戏时间：15分钟左右

1、所有家庭成员可以共同参与这个游戏。

2、家长可以向孩子介绍五种基本情绪，分别是厌恶、害怕、快乐、悲伤、生气。

3、选择其中的一个情绪，例如快乐，轮流对这个情绪进行升级。情绪将会分为5个等级，1级为程度较轻的快乐，5级为程度最高的快乐。轮到的人要从表情、肢体、声音上演绎不同等级的快乐程度，后面的成员要比前面的人更夸张地释放情绪，如可以捧腹大笑、一蹦三尺高等。

4、根据时间，更换情绪词继续游戏。

游戏变形：

1、当大家了解规则，可以集体进行情绪升级，如一个家长说“5级快乐”，其他的成员都可以做这个动作，接着另一个人说“3级生气”，大家快速切换，以此类推。

2、家长和孩子可以在游戏中分享，上一次感受到这样的情绪是什么时候，发生什么会让你有这样的情绪感受。

情绪猜猜猜

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游戏目的：通过识别和表演不同的情绪，提升孩子对情绪的理解和表达能力。

游戏时间：15分钟左右

2、家长可以制作情绪卡片，写上情绪词语，画上情绪的表情，如在一张小卡片上面写“害羞”，下面画一个害羞的表情。

3、成员们轮流抽取卡片，抽卡片的人要用表情和身体姿势来表演这个情绪，其他成员来猜这个情绪卡片是什么。

游戏变形：

1、除了表情和身体姿势，抽卡片的人也可以用语言来描述这个情绪，请其他的成员猜一猜。

2、如果成员猜错了，比如将“好奇”猜成了“惊讶”，成员们可以一起表演一个惊讶的表情，增强孩子对情绪的理解。

生活的故事

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游戏目的：通过创作性的方式，关注和讲述生活中的故事，允许孩子做自由的表达。

游戏时间：30分钟左右

1、可以准备一张白纸、一些蜡笔、黏土等材料，如果条件允许，也可以使用树叶、花瓣等材料。

2、告诉孩子，在这张纸上，我们可以来创作和我们生活相关的故事。

3、请孩子在图上画上自己的自画像，然后画上自己的一天，或者是想象中疫情结束后的一天。

4、家长也可以适当地参与其中，与孩子共同完成。

游戏变形：

1、如果孩子不希望画生活中的内容，也鼓励孩子创作其他的主题，甚至是异想天开的内容。

2、可以取一张比较大的纸，做成绘画生活日历，每一天都可以在当天的区域添上一些内容。

家庭可以每天留出一些时间，孩子放下作业，家长放下工作，共同来玩这些游戏，享受亲子时光，提升家庭的联结感。

*注：图片来源于网络；部分游戏参考自《Attention Games 101 Fun, Easy Games That Help Kids Learn To Focus 》。

作者：杨涵舒

审阅：李斐

科普结束

科室简介

上海新华医院发育行为儿童保健科：学科创建以来，始终重视儿童生长与神经行为发育两大领域。在儿童早期发展促进、新生儿听力筛查、睡眠障碍、语言障碍、孤独症、多动症、铅损伤等临床和研究中贡献突出。在生长方面，致力于生长检测和营养素对儿童生长发育影响，开设了儿童营养门诊和较具特色的生长发育营养门诊；在发育方面，以当前难以解决的常见问题为突破口，重点放在语言障碍、多动症、重金属中毒和孤独症等方面。