都市生活，对于很多年轻男女来说，运动健身是不分季节的。

不过对像言言这样的”宅女“来说，寒风凛凛的日子还要在户外做运动，也太为难自己了吧。健身计划放弃了，但减肥的焦虑却没有出口，在“需要运动”和“无法坚持”的情绪里反复横跳。

今天，言言就找来了B站健身区94w粉的UP主--@灵魂健身杨老师拯救我们！

从Keep、B站等手机apps，到人见人爱的Switch健身环、风头大热的Fiture魔镜，只要利用好手头的平台，宅家再也不是浪费时间。

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用好手机里的运动平台

日常中，有很多平台和方式可供我们选择，比如我们常见「keep」和哔哩哔哩（B站）上的健身区。

                                              图源from：KEEP

作为专注家庭健身将近7年的国民级运动app，无论是普通健身、HIIT、TABATA、瑜伽、搏击、舞蹈都有跟练课程。

并且在今年也发布了家庭单车，巨大的屏幕终于可以解放一下视力了，比iPhone可便宜太多了，也很大程度的缓解了“无趣”“没有体验感”这两个家庭健身的死对头。

B站

当然肯定还是有嫌家庭单车贵的，那就B站吧，会员都不用注册，成千上万的视频跟着练，当然鱼龙混杂是一定的，只不过对于都已经立志躺平的人，瞎动动也比不动养猪好。

科技造福“躺平”人 

                                                     Fiture镜

疫情期间起源于美国“魔镜”的概念，除了照人显瘦之外，它还内置海量课程，通过会员制加入后可练习动作纠正、训练体验等等，就连近两年欧美超模都爱的Barre都有！

颜值外观也很过得去，平时摆在家除了对镜自拍还外带健身功能，也正是这一点打动了不少消费者，很多人认为它能取代跑步机在家庭健身器械中的地位，

但看看“魔镜”的价格：主打高端消费运动者。目前内容更新速度也较为缓慢，当然如果是不差钱的话可以考虑入手。

运动游戏

要我说，没黑点。Just dance舞力全开、健身环、节奏光剑等等，从大屏到VR，趣味完爆以上所有。对此肯定会有人因此质疑：

“感觉没效果啊”

作为专业健身教练和健身up主，碰巧略知一二，下面就展开说说吧。

02

培养正确的运动心态

首先，见面就说效果是一件很愚蠢的事情

小白和专业的差异并不在动作熟练度和对卡路里的了解，那些算卡路里一头的劲儿的充其量就是个数学还不错的小白，针对所有人。

如果对运动、健身、身材管理的认知还停留在数学题，反弹、无效、痛苦就是必然结果，除非你天赋异禀。

和谈恋爱一样，如果连最基本的前期互相认识、产生好感、彼此熟悉的过程都没有，那就是“嫖娼式健身”，刑罚是“反弹”。

其次，小白最好的效果是习惯

                                             ACE的IFT模型

                                           NASM的OPT模型

在美国运动委员会ACE的IFT模型和美国国家运动医学会NASM的OPT模型都提到了第一阶段的目标不是“改变体型，发生效果”，而是养成习惯。

但这只是表面，作为最基础的“健身教练四大认证”，其中提出的概念其实也都非常笼统和框架化，教科书中对于具体如何养成习惯的心理层面也是一笔带过，浅尝辄止。

不痛苦的习惯才是好习惯

男生中学去打球有谁逼你了吗？小学女生跳牛皮筋踢毽子又是谁逼你了吗？没有，为什么你会去做？因为快乐。

俯卧撑为啥累？跑步为啥痛苦？因为无趣。

从心理学的角度：大脑只认可过往体验（躺平葛优瘫就是一种愉快的体验），不认可“未来的承诺”（“坚持运动会让你更好”），且人的行为改变来自于新的体验——也就是运动如果是快乐的，你才会有更强大的意愿去做他，然后才是看到体型的改变。

而那些强迫自己锻炼、节食的人，从一开始就是在违抗人性，报复性进食和彻底厌恶健身只是时间问题。

说了这么多就是为了告诉你：前期你只要一周能动几次就是最佳的效果，而不是一上来就一个月瘦10斤，显然，运动游戏可以让你踏出第一步。

那么，评测开始～

01

舞力全开（主机、switch）

舞蹈的魅力在于你会为了动作以肉眼可见的速度变好看——及时的正反馈——而不断练习，从而不知不觉就累计了运动量，还很有成就感，将你从“锻炼完就上称，掉的称都是水”的痛苦中解放出来。

推荐度：★★★★☆

强度：★★★

可玩性：★★★

持续性：★★★★

02

节奏光剑（VR、quest）

不要被VR吓到，实际上现在的Oculus Quest2 售价只要2600，戴上站着就能玩，完全不需要接线和复杂穿戴。

如果要说最能代表VR的游戏可能就是节奏光剑了，沉醉在喜欢的旋律中切割方块，会让你有一种《创·星战》的快感，运动也是在不经意间完成。而且这是为数不多的可以锻炼后侧链的游戏。

上挑、内斩对应前侧的三角肌和胸肌；

下劈、外切对应背部和三角肌后束；

同时双手动作又有健身房中甩战绳的全身协调性

推荐度：★★★★

强度：★★

可玩性：★★★★

持续性：★★★★★

03

Pistol Whip（VR、quest）

纯拼反应的射击游戏，蹲起躲避的强度比想象中大很多，用对姿势可以很好地激活锻炼到臀部，只不过游戏性过强，在身体累之前可能会神经疲劳。

推荐度：★★★★

强度：★★

可玩性：★★★★★

持续性：★★★★

04

Creed荣耀擂台（VR、quest）

强度有点太大！打完一局三角肌爆炸，对于拳击爱好者是个不错的选择，可以有效地锻炼全身、三角肌和腹内外斜肌。

缺点在于很难体现拳击中的步伐元素，而且战斗过程和游戏内容较为单一，但好在可以很多游戏换着玩。

推荐度：★★★

强度：★★★★★

可玩性：★★★

持续性：★

05

健身环大冒险（switch）

实话实说，要论训练强度和难度，健身环应该是完爆以上所有运动游戏，毕竟有一个环增加了阻力的同时，游戏本身就明确的说明“爷就是搞健身的”，所以用到大量的硬核健身动作，实际体验下来还是很累的，一次1h的小游戏200~400大卡问题不大。

那么问题来了：

还有多少人还在坚持健身环大冒险呢？

我相信肯定有，但绝大部分还是由于过于枯燥而停止的，但多少也算是一款启蒙性质很轻强的运动类游戏了。

推荐度：★★

强度：★★★★

可玩性：★★

持续性：★★

总结 

总体而言，游戏解决的是运动意愿的问题，而非真的可以通过纯粹的玩游戏瘦身减肥；

它让你逐渐觉得每天想起来通过玩游戏的方式出出汗也是不错的选择，激活运动的开关之后，再去尝试更多地运动项目，压力就没有“一上来就像完成kpi一样的减肥”压力大了。

最后如果一定要说怎么玩游戏最减肥：想吃东西的时候就玩游戏。因为很多人其实分不清“饿”和“馋”的区别，于是就困在其中不断进食最后变胖。

那么只要你想吃东西了，就玩两局游戏转移注意力，顺带消耗点热量，结束之后如果还是想吃，那真的饿了，毫无压力的进食。

如果不饿了，恭喜，渡劫成功！

图文设计 / 责任编辑：野马

审稿：言安堂研究院

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